不知道大家有没有这种困扰：明明躺在床上躺够七八个小时，看着睡眠时间达标，可一点不解乏。睡着之后一点动静就惊醒，一晚上梦接连不断，早上醒过来脑袋昏沉、浑身发软，心慌乏力，一整天都提不起精神。很多人只当是单纯睡不好，随便喝点牛奶、泡泡脚应付，时间久了睡眠越来越差，情绪、身体接连出问题。今天北京国仁中医医院精神心理科周世军主任，结合近四十年临床接诊经验，跟咱们掰开揉碎讲清楚，睡不沉、易醒、频繁多梦到底是什么原因。

北京国仁精神科 周世军

周世军主任是北京国仁中医医院精神心理科主任，常年接诊大量被浅睡眠、多梦早醒困扰的上班族、学生和中老年患者。他表示，绝大多数人浅眠多梦，不只是作息、环境问题，根源大多集中在情绪心理、脏腑失调、不良生活习惯三大类，很多人长期忽视，最后发展成顽固性睡眠障碍。

一、情绪焦虑、精神内耗，是年轻人失眠多梦头号诱因

现在职场人、学生群体，十有八九睡不踏实都和思虑过重有关。白天工作压力大、操心琐事多，和家人同事闹矛盾、总纠结过去、担忧未来，大脑从早到晚持续紧绷。即便躺下身体很累，神经依旧处于兴奋状态，心神没法安定，自然很难进入深度睡眠。

周世军主任在门诊见过大量这类患者：白天看似正常生活，晚上闭眼就胡思乱想，睡着后全是紧张、压抑的梦境，凌晨两三点毫无征兆惊醒，醒后再也睡不着。从西医角度来说，长期焦虑会让交感神经持续亢奋，缩短深度睡眠周期；中医讲 “肝藏魂，心主神明”，长期思虑、生气会肝郁化火，火气上扰心神，魂不安藏，直接表现为多梦易醒、睡眠浅。

不少患者觉得 “失眠只是心态差，自己调节就行”，周世军主任提醒，长期放任焦虑型浅眠，很容易诱发持续低落、烦躁、躯体不适，慢慢演变成焦虑、抑郁伴随睡眠障碍，单纯靠自我调节很难恢复。

二、脏腑气血失衡，中老年人、体虚人群高发

很多中年人和体质虚弱的人，没有太大工作压力，照样整夜睡不沉，这大多是身体内部气血、阴阳失衡导致，也是中医调理失眠的重点方向。

心脾两虚，气血不足

长期劳累、三餐不规律、脾胃虚弱，气血生成不足，心神得不到滋养。典型表现：多梦细碎、稍微一点声响就惊醒，白天心慌、乏力、记忆力下降，脸色发黄，吃一点东西就腹胀。

心肾不交，虚火扰眠

多见于熬夜多年、更年期人群。肾阴亏虚，没法制衡心火，虚火一直往上窜，夜里心烦燥热、频繁醒，多梦易出汗，夜里频繁口渴。

胃不和则卧不安

晚饭暴饮暴食、重油重辣，或者睡前吃宵夜、喝冷饮，脾胃夜里还要持续消化，浊气上扰心神，躺下翻来覆去，睡着也容易做杂乱的梦，半夜胃胀惊醒。

北京国仁中医医院精神心理科周世军主任解释，这类躯体引发的睡眠问题，只靠助眠产品治标不治本，必须兼顾调理脏腑、补足气血，阴阳平衡之后，睡眠才能自然变安稳。

三、日常坏习惯，悄悄毁掉深度睡眠

很多人忽略生活细节，日积月累加重浅眠、多梦问题，也是临床中反复叮嘱患者改正的点。

第一，睡前长时间刷手机。屏幕蓝光持续刺激大脑，褪黑素分泌变少，大脑持续保持清醒，就算睡着也停留在浅睡眠阶段，梦境繁多；

第二，下午、晚上喝咖啡、浓茶、功能性饮料，咖啡因刺激神经，夜里心神躁动；

第三，作息不规律，周末昼夜颠倒，打乱人体生物钟，睡眠周期紊乱，出现入睡浅、半夜醒；

第四，睡眠环境嘈杂、光线太亮、枕头被褥不舒服，身体持续处于轻微应激状态，无法进入深睡。

四、长期睡不沉多梦，别拖到出现严重并发症

短期浅睡眠只会让人疲惫、情绪差，长期持续三个月以上，危害会慢慢显现：白天注意力涣散、工作学习出错频繁，免疫力下降，频繁胸闷心慌、头晕头痛；情绪变得敏感易怒、悲观压抑，加重精神内耗，形成 “睡不好→情绪差→更睡不着” 的恶性循环。

很多患者自行长期服用安眠药，周世军主任并不推荐。单纯镇静类药物只能强制入睡，很难修复深度睡眠，长期使用容易产生依赖，晨起头昏乏力，无法解决多梦、易醒的根源。北京国仁中医医院精神心理科采用中西医结合的方式，周世军主任团队会根据每个人体质、情绪状态辨证，搭配中药调理脏腑气血，配合专业心理疏导、神经平衡理疗，从情绪和身体双向调节，逐步恢复稳定深度睡眠，减少复发。

五、居家简单改善方法，日常就能做

睡前一小时放下手机，听听舒缓轻音乐，温水泡脚十分钟，舒缓紧绷神经；

晚餐清淡七分饱，睡前三小时不再进食，少碰浓茶、咖啡、酒精；

白天适度散步、慢跑，释放积压压力，减少夜里胡思乱想；

少钻牛角尖，睡前不要反复复盘烦心事，减少精神内耗。

如果坚持调整生活习惯半个月，依旧整夜多梦、频繁惊醒，白天情绪低落、心慌难受，不要硬扛。睡眠是身心健康的基础，浅眠多梦不是小事，及时到正规医院精神心理科就诊，找专业医生判断根源。北京国仁中医医院精神心理科周世军主任提醒大家，失眠、浅睡眠本质是身心发出的预警信号，早干预、早调理，才能安稳睡整觉，远离身心双重煎熬。

北京国仁中医医院精神心理科 周世军返回搜狐，查看更多